Llevamos a su atención un artículo que examina los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Aprenderá cómo los ejercicios físicos contribuyen al proceso de perder peso y cuáles son mejor que la dieta o el hambre. Lea cómo tomar la elección de los ejercicios y qué características personales tener en cuenta. Y también familiarizarse con algunos ejercicios básicos y efectivos que pueden funcionar fácilmente en casa por su cuenta.
Cómo los ejercicios contribuyen a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en la lucha contra el exceso de peso y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la quema de energía activa, que se forma a partir de depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de la grasa y una disminución en su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona se sienta con una dieta baja en calores, El cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotadora y una persona se sienta en ella durante mucho tiempo. Con la actividad física, esto no sucede, y el peso se pierde mucho más rápido y de manera más eficiente.
- La actividad física estimula las partes simpáticas del sistema nervioso y aumenta la tasa de metabolismo. En este caso, se consume la cantidad de energía consumida por el cuerpo, y esto conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar que Las cargas regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicomocional, hacer que una persona sea activa y vigorosa, y la vida es mucho más interesante y brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para elegir los ejercicios adecuados para ellos mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea una cintura delgada, debe rechazar las inclinaciones con carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de los músculos oblicuos y laterales de la prensa, por lo que la cintura aumentará de tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son bastante adecuados para los tipos que desean aumentar sus proporciones corporales que para las niñas.
- Las clases del consejo se consideran efectivas En la lucha con la grasa excesiva en el abdomen, pero existe un peligro de que no se olvide: las clases constantes con un aro provocan una omisión de los órganos pélvicos.
- Si decide realizar giros a los lados con ponderación adicional, no puede hacer movimientos repentinos en el proceso de realizar el ejercicio.
- Los círculos con exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán a cargar cardio. Tales ejercicios mejoran el metabolismo, y esto contribuye a la quema intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena dar preferencia a las cargas de intervalos.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- En el proceso, es necesario controlar la carga en los músculos oblicuos de la prensa, no debe ser excesivo.
Los mejores ejercicios
Hay varios conjuntos de ejercicios que le permiten hacer que la cintura sea delgada y hermosa.
Retortijón
La más famosa puede llamarse legítimamente Twisting en la prensa.
- Para realizarlo, debe acostarse sobre una superficie o alfombra plana y doblar las piernas en las rodillas (los pies deben ubicarse en el piso).
- Trae tus manos detrás de la cabeza, respira profundamente, arrances el cuerpo del piso y tíralas a tus pies.
- Luego exhale y hunda de regreso a su posición original.
- Se recomienda hacer 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Giro inverso
- Para hacer esto, acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso.
- Las manos colocan a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas de tal manera que las caderas eventualmente se sientan perpendiculares al piso, y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando arrancas las piernas del piso, debes exhalar, y cuando las piernas se colocan en el piso, inhale.
- Se recomienda hacer 10 enfoques de repeticiones 3.
Torcedura oblicua
- Es necesario acostarse en una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas en las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Ahora debe elevar el estuche, estirar hasta la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Repita el movimiento al contrario: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el piso.
- En un enfoque, debe hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
Este, a primera vista, es un ejercicio simple dirigido al trabajo de los músculos de la prensa, las caderas y la parte baja de la espalda.
- Tome la posición en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos descansen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea, y la mirada se dirige hacia adelante.
- Entonces es necesario arrancar las rodillas del piso y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea ordinaria.
- Después de eso, puede ir a la posición de la barra lateral y realizar el ejercicio a cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente para que los pies y las palmas descansen en el piso.
- Mueva la gravedad del centro al lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda a la derecha, sosteniendo las piernas rectas, levante las caderas.
- En esta posición debe tener 30 segundos. En el futuro, puede cumplir el plan durante 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
Estocadas con giros del cuerpo
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla en la rodilla. Esto hará el estiramiento de los músculos del muslo derecho.
- Extienda las manos frente a usted para que se asentaran en paralelo al piso.
- Después del cálido, nuevamente da un paso adelante con el pie izquierdo y siéntate en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás, y el dedo del pie toca la tierra. Al hacerlo, primero puedes dejar la espalda recta y luego hacer turnos con el cuerpo.
- Haga un ataque así con otro pie.
- Puedes repetir movimientos 15 veces.
Pendientes en diferentes direcciones
- Para realizar el ejercicio, debe volverse recto y armar las piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre tu cabeza.
- Incline el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Debes sentir estirando en el lado derecho del cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita los ejercicios, inclinando el cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición de 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio interesante que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para ejecutar, necesitas convertirte en cuatro patas.
- Relájese la prensa y respire profundamente.
- Exhale y, exhalando, cuele y dibuja bien el estómago.
- En esta posición, debe sostener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario cumplir con las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir cargas de ejecución, ciclismo o potencia al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar aún más efectivamente el exceso de calorías y mejorar el metabolismo.
- Dar preferencia a las clases en el aire fresco. Esto contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a curar el cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar clases. Esto le permitirá prepararse de antemano y comenzar los ejercicios a tiempo. Después de todo, para esto es necesario decidir sobre la ropa, los zapatos y el abastecimiento de agua. Muchos usan música apropiada para el entrenamiento, que también es mejor prepararse de antemano.
- Hacer cumplir el papel en la pérdida de peso tiene nutriciónPor lo tanto, también debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en su dieta, incluido un croak, que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de agotarse el entrenamiento y el chocolate amargo. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros por día).
- No descuides la escoria. Antes del entrenamiento principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimizará la crepatura y la posible lesión de los tejidos. Y después de la clase, se recomienda hacer estrías musculares.
- No te distraigas por las conversaciones durante este período. Es importante concentrarse en el aula, hacerlos correctamente y con el máximo retorno. Esto es especialmente cierto si se dedica a un grupo de personas similares.
- Es importante no solo ajustar la dieta, sino también asegurar unas vacaciones y dormir normales, durante las cuales el cuerpo podrá relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios usted mismo, es mejor buscar ayuda de un entrenador¿Quién puede ofrecer un complejo adecuado y efectivo, teniendo en cuenta sus características y deseos? Y lo más importante es la constancia. Es mejor dedicar 20 minutos al día a los ejercicios que no hacer nada. Este es lo más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando una persona se enfrenta a sensaciones desagradables después de clases y fatiga.
Qué tan rápido y cuánto puedes perder peso
Es muy difícil hablar de números específicos, porque el resultado depende de la elección de ejercicios físicos, frecuencia e intensidad de entrenamiento, así como del estilo de vida que liderará durante este período. También Las características individuales del cuerpo no pueden excluirse.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios serán notables en una semana: el bien, el estado de los músculos del cuerpo y el cuerpo en su conjunto mejorará. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa que la cintura y los lados se volverán menos.
¡Prestar atención! Lo principal es el deseo y la constancia. Y para que el resultado sea aún más efectivo, puede caminar y centrarse en la carga cardiovascular.